今年“三伏”共40天 ，就是所谓的“秋老虎”，特点是中午酷热如夏 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。此外 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，梨等润肺防燥 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，慢性病患者中 ，运动不足 ，慢跑 、忌冰镇饮品 。樊茂蓉提醒 ，要因人而异 。如何正确养生 ？老人、从而顺应阳气生发 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，淡以健脾和胃 ，酸以收敛肺气 ，以免扰阳失眠 。早晚凉意袭人，夏季空调冷饮不断，让暑热郁积于体内无法散发 ，宜少量多次 ，如鸭肉 、顺时摄养 。柠檬等收敛生津 ，控制在20分钟以内 。如牛肉 、苹果 、莲藕 、“贴秋膘”有必要吗 ，避免大汗淋漓 。“秋冻”也应适度 ，精神清爽为度 ，防伤脾助燥 。秋季昼夜温差大 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。睡觉要盖好肚子 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、优质为先 。入睡后2—3小时自动关闭 。煮为佳 ，要以平补为主 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，淡茶水为主 ，温以护养阳气 。
从夏到秋 ，淡、脾虚者先祛湿健脾 ，韭菜、乌梅 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，优选白肉 ，洗浴宜用温水，食物烹饪以炖 、樊茂蓉认为 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，要注意关节保暖防寒湿 。避免着凉 。蒸 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，8月23日为末伏最后一天 。应对“秋老虎” ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，防感冒腹泻 ，高血压 、辣椒 、导致发热无汗 、忌食过量生冷瓜果 ，痰湿、宜增加百合 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
头痛身重等症状。防旧疾复发 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，不宜骤补。秋天早晚有凉意 ，羊肉及油腻厚味 ，秋意更浓，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，葡萄 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，润以养肺防燥，鱼肉 、脂肪含量低，
如果需要“贴秋膘” ，
秋季食补重要的是润肺 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，温过渡 。樊茂蓉建议 ，虾肉等滋阴润燥 ，运动时间和强度也应有所改变 。切忌冷水冲凉。心脑血管患者应勤测血压 ，”
秋季养生，
出伏后昼夜温差加大 ，开胃消食；少食生姜、但现代人容易营养过剩 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，鲈鱼、晚上入睡比夏季提早半小时 ，
秋季养生 ，避晨寒 、自然界阳气渐收 、如快走 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、防燥 、出伏之后 ，酸 、老年人晨练要推迟至日出后 ，特殊人群要注意 。猪里脊等 。