4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康豆腐 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、以及红小豆 、钾 、以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
对血脂 、预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如低脂牛奶 、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色、膳食纤维 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源，植物化学物质等 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉、大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果，以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米 、糙米 、