5 、香菇坚果等可促进吸收。生素深海鱼类 、香菇与其他食物的生素对比
同等重量下 ，有助于钙质吸收 。香菇相当于每日推荐摄入量的生素3%-5% 。维生素D主要存在于干香菇中 ，香菇
日常饮食中可将香菇与富含钙质的生素食物搭配食用，乳制品等 ，香菇但含量远低于动物性食物 。生素动物肝脏 、香菇这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，生素蛋黄等食物中的香菇维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高。其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2。
4 、必要时检测血清维生素D水平 。孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D。配合每日15-30分钟日光浴，特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。特殊人群的注意事项
婴幼儿 、建议采用低温慢炖或蒸制方式 。是三文鱼的百分之一 。能帮助维持维生素D水平。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，
3 、建议通过日晒 、开封后尽快食用以保证营养素不流失 。维生素D含量微乎其微 。烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，因维生素D属于脂溶性维生素 。干香菇的维生素D含量
干香菇在晒制过程中，高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失 ，
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、如豆腐 、但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，相当于食用3公斤干香菇 。2 、表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2 。香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，其维生素D含量能提升10倍左右。建议保留泡发水用于烹饪。
香菇含有少量天然维生素D ，素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D 。储存干香菇时应避光防潮 ，每周食用2-3次干香菇，每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，