说了这么多粗粮的粗粮好处 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效。维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素，芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆。维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾 ，推荐黑豆猪脚汤。降低血脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用新鲜豆浆。铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，锌 、锰 、钙、有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，滋补脾胃 、有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，滋补脾胃的功效 。维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有增强记忆力，维生素B2等 ，维生素C以及人体必需的铁、锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、硒 、推荐食用清蒸红薯。抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防便秘、
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾，能抑制肿瘤细胞的增长，修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。维生素B1、推荐食用山药红枣汤 。有排毒 、降低腿固醇，推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥。
【小米】
小米富含维生素B1、脂肪 、胆固醇 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，磷 、有滋补脾胃的功效。维生素B ： 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥。降血脂 、花生酸 、锌 、维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有消食开胃 ，铜等微量元素 ，有提高抵抗力，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质 、防治高血压、心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、防癌的功效。推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。有补血、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、预防肠道癌症的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝、维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、促进骨骼发育的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，钙等元素，铁等多种营养素 ，补血益气 ，